| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Перец красный сладкий | 70 г |
| Сыр, фета | 90 г |
| Сухари армейские, ржаные | 30 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5% | 1288 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.2% | 528 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.7% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.2 мкг | 900 мкг | 15.8% | 10.2% | 633 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.9% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.5% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 15.75 мг | 500 мг | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 10.5% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.093 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.4% | 1896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 10.9% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.57 мг | 90 мг | 71.7% | 46.4% | 139 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8403 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.119 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.315 мг | 15 мг | 15.4% | 10% | 648 г |
| Витамин Н, биотин | 1.391 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3595 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1234 мг | 20 мг | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.25 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.6% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 156.69 мг | 1000 мг | 15.7% | 10.2% | 638 г |
| Кремний, Si | 4.967 мг | 30 мг | 16.6% | 10.7% | 604 г |
| Магний, Mg | 21.85 мг | 400 мг | 5.5% | 3.6% | 1831 г |
| Натрий, Na | 399.9 мг | 1300 мг | 30.8% | 19.9% | 325 г |
| Сера, S | 13.91 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7189 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 11.5% | 561 г |
| Хлор, Cl | 26.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 4.2% | 1550 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 3.179 мкг | 10 мкг | 31.8% | 20.6% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.4693 мг | 2 мг | 23.5% | 15.2% | 426 г |
| Медь, Cu | 118.81 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.7% | 842 г |
| Молибден, Mo | 4.801 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.5% | 1458 г |
| Никель, Ni | 8.278 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.49 мкг | 55 мкг | 11.8% | 7.6% | 847 г |
| Стронций, Sr | 19.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48485 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 1.3046 мг | 12 мг | 10.9% | 7.1% | 920 г |
| Цирконий, Zr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.517 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.231 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.171 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.163 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.589 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.345 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.781 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.606 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.323 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с сухариками составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».