| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 47 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 14.9% | 344 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.4% | 1514 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.2% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.8% | 1860 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.1% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 38.81 мг | 500 мг | 7.8% | 4% | 1288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 3.8% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.977 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.4% | 1177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.166 мкг | 3 мкг | 38.9% | 19.9% | 257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2801 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 3074 г |
| Витамин Н, биотин | 9.373 мкг | 50 мкг | 18.7% | 9.6% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.93 мг | 20 мг | 24.7% | 12.6% | 406 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.73 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.8% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 113.44 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.8% | 882 г |
| Магний, Mg | 47.21 мг | 400 мг | 11.8% | 6% | 847 г |
| Натрий, Na | 61.12 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.4% | 2127 г |
| Сера, S | 208.13 мг | 1000 мг | 20.8% | 10.7% | 480 г |
| Фосфор, P | 264.2 мг | 800 мг | 33% | 16.9% | 303 г |
| Хлор, Cl | 118.69 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 16.3% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18018 г |
| Медь, Cu | 62.17 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.2% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 7.26 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.3% | 964 г |
| Селен, Se | 29.572 мкг | 55 мкг | 53.8% | 27.5% | 186 г |
| Фтор, F | 34.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11488 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.471 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.316 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.933 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.688 г | ~ | |||
| Лизин | 1.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.752 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.865 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.987 г | ~ | |||
| Пролин | 1.748 г | ~ | |||
| Серин | 0.818 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная "запеканка" составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».