| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Томаты красные, спелые, сырые | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.1% | 1310 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.5% | 560 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2877 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 10.7% | 750 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 38.846 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Ликопин | 989.615 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 9.2% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 99.12 мг | 500 мг | 19.8% | 16% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 8.6% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.615 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 4.8% | 1682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.9% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.695 мг | 15 мг | 18% | 14.5% | 557 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.769 мкг | 50 мкг | 15.5% | 12.5% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8438 мг | 20 мг | 9.2% | 7.4% | 1085 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.69 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.7% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 52.92 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.3% | 1890 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 2.4% | 3311 г |
| Натрий, Na | 65 мг | 1300 мг | 5% | 4% | 2000 г |
| Сера, S | 67.69 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.5% | 1477 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 10.5% | 768 г |
| Хлор, Cl | 85.64 мг | 2300 мг | 3.7% | 3% | 2686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.088 мг | 18 мг | 6% | 4.8% | 1654 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 4.077 мкг | 10 мкг | 40.8% | 33% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.0576 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
| Медь, Cu | 57.18 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.6% | 1749 г |
| Молибден, Mo | 3.59 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.1% | 1950 г |
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.449 мкг | 55 мкг | 22.6% | 18.3% | 442 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14722 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.5949 мг | 12 мг | 5% | 4% | 2017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.54 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.692 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.144 г | min 16.8 г | 18.7% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.8 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».