| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 100 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 0 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 0 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) | 15 г |
| Банан (Припускание) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.9 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 9.3% | 455 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.7% | 903 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 5.3% | 793 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.3% | 800 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5108 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.3 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.8% | 5202 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 5.8% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.2% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 33.64 мг | 500 мг | 6.7% | 2.8% | 1486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 1.8% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 5% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.226 мкг | 400 мкг | 9.8% | 4.2% | 1020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 10% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.258 мг | 15 мг | 15.1% | 6.4% | 664 г |
| Витамин Н, биотин | 10.368 мкг | 50 мкг | 20.7% | 8.8% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6974 мг | 20 мг | 23.5% | 10% | 426 г |
| Ниацин | 1.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.99 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.4% | 958 г |
| Кальций, Ca | 116.48 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.9% | 859 г |
| Магний, Mg | 67.38 мг | 400 мг | 16.8% | 7.1% | 594 г |
| Натрий, Na | 63.57 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.1% | 2045 г |
| Сера, S | 163.21 мг | 1000 мг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
| Фосфор, P | 228.2 мг | 800 мг | 28.5% | 12.1% | 351 г |
| Хлор, Cl | 106.89 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.9% | 2152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.684 мг | 18 мг | 9.4% | 4% | 1069 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 10.7% | 396 г |
| Марганец, Mn | 1.1132 мг | 2 мг | 55.7% | 23.6% | 180 г |
| Медь, Cu | 158.21 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 6.7% | 632 г |
| Молибден, Mo | 4.684 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.8% | 1494 г |
| Селен, Se | 18.579 мкг | 55 мкг | 33.8% | 14.3% | 296 г |
| Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13947 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.307 мг | 12 мг | 10.9% | 4.6% | 918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.691 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.221 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из геркулеса, творога и сухофруктов составляет 235,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».