| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 40 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.1 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6% | 598 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 9.7% | 371 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4920 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 6.2% | 581 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.6% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 96.59 мг | 500 мг | 19.3% | 6.9% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.3% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.17 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 5.8% | 617 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 3.7% | 972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.421 мг | 15 мг | 16.1% | 5.8% | 620 г |
| Витамин Н, биотин | 7.773 мкг | 50 мкг | 15.5% | 5.6% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.8082 мг | 20 мг | 14% | 5% | 712 г |
| Ниацин | 0.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.16 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.8% | 1951 г |
| Кальций, Ca | 199.45 мг | 1000 мг | 19.9% | 7.2% | 501 г |
| Магний, Mg | 26.14 мг | 400 мг | 6.5% | 2.3% | 1530 г |
| Натрий, Na | 398.23 мг | 1300 мг | 30.6% | 11% | 326 г |
| Сера, S | 111.92 мг | 1000 мг | 11.2% | 4% | 893 г |
| Фосфор, P | 206.9 мг | 800 мг | 25.9% | 9.3% | 387 г |
| Хлор, Cl | 402.89 мг | 2300 мг | 17.5% | 6.3% | 571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 4.1% | 887 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.8% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.848 мкг | 10 мкг | 38.5% | 13.8% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 18018 г |
| Медь, Cu | 41.46 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 1.5% | 2412 г |
| Молибден, Mo | 2.309 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 3032 г |
| Селен, Se | 12.198 мкг | 55 мкг | 22.2% | 8% | 451 г |
| Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18895 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.0938 мг | 12 мг | 9.1% | 3.3% | 1097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.474 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.839 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.589 г | min 16.8 г | 15.4% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.977 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавашка составляет 278,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».