| Смесь хлопьев (пшеничные 33%, овсяные33%, ячменные 34%) ТМ "Умный выбор" | 100 г |
| Кукурудзеные хлопья ТМ "Сквырянка" | 100 г |
| Отруби ржаные "Добрый дом" | 25 г |
| Семена льна | 15 г |
| Кунжут, семя | 25 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 25 г |
| Изюм | 30 г |
| Яблоки (Припускание) | 250 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 260 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Имбирь, молотый | 1 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Смешать сухие ингредиенты, добавить натертые яблоки и морковь, хорошо перемешать. Потом залить молоком, перемешать, добавить яйцо и снова перемешать. Выложить в форму, утрамбовать. Выпекать 40-45 минут при температуре 180 градусов. Дать немного остыть, еще не охложденый корж разрезать на кусочки, и дать окончательно остыть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.5 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.6% | 844 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 5.7% | 675 г |
| Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 6.8% | 572 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 11.3% | 345 г |
| Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6385 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.8 мкг | 900 мкг | 39.2% | 15.2% | 255 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.951 мг | 5 мг | 39% | 15.1% | 256 г |
| бета Криптоксантин | 0.257 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.728 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 6.2% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.8% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 27.69 мг | 500 мг | 5.5% | 2.1% | 1806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 4.3% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.048 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.7% | 2216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.866 мг | 15 мг | 5.8% | 2.3% | 1732 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.984 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 5% | 768 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 2.7022 мг | 20 мг | 13.5% | 5.2% | 740 г |
| Ниацин | 0.991 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.93 мг | 2500 мг | 17.9% | 7% | 558 г |
| Кальций, Ca | 157.94 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.1% | 633 г |
| Магний, Mg | 109.5 мг | 400 мг | 27.4% | 10.6% | 365 г |
| Натрий, Na | 61.83 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.9% | 2103 г |
| Сера, S | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.6% | 2369 г |
| Фосфор, P | 247.2 мг | 800 мг | 30.9% | 12% | 324 г |
| Хлор, Cl | 70.63 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.304 мг | 18 мг | 23.9% | 9.3% | 418 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.6% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 2.99 мкг | 10 мкг | 29.9% | 11.6% | 334 г |
| Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.848 мг | 2 мг | 42.4% | 16.5% | 236 г |
| Медь, Cu | 273.89 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 10.6% | 365 г |
| Молибден, Mo | 9.317 мкг | 70 мкг | 13.3% | 5.2% | 751 г |
| Никель, Ni | 10.983 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.606 мкг | 55 мкг | 8.4% | 3.3% | 1194 г |
| Стронций, Sr | 7.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12484 г |
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 5.2% | 749 г |
| Цинк, Zn | 1.2252 мг | 12 мг | 10.2% | 4% | 979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.723 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.182 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.275 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.493 г | min 16.8 г | 14.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.397 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.309 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.861 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Снек "Полезный завтрак" составляет 257,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».