| Овсяные хлопья "геркулес" | 18 г |
| Рис, зерно продовольственное | 18 г |
| Крупа пшено шлифованное | 8 г |
| Гречневая крупа ядрица | 2 г |
| Ячмень, зерно продовольственное | 18 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 18 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.4 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.4% | 731 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.7% | 1867 г |
| Углеводы | 61.2 г | 219 г | 27.9% | 8.9% | 358 г |
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 15.5% | 206 г |
| Вода | 13.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16713 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.377 мг | 1.5 мг | 25.1% | 8% | 398 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 35.1 мг | 500 мг | 7% | 2.2% | 1425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 2.6% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 5.6% | 575 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.38 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.5% | 1275 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.606 мг | 15 мг | 10.7% | 3.4% | 934 г |
| Витамин Н, биотин | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 5.6% | 567 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.616 мг | 20 мг | 23.1% | 7.4% | 433 г |
| Ниацин | 2.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.66 мг | 2500 мг | 13.6% | 4.3% | 736 г |
| Кальций, Ca | 53.68 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.7% | 1863 г |
| Кремний, Si | 348.12 мг | 30 мг | 1160.4% | 370.3% | 9 г |
| Магний, Mg | 114.14 мг | 400 мг | 28.5% | 9.1% | 350 г |
| Натрий, Na | 19.4 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6701 г |
| Сера, S | 65.7 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1522 г |
| Фосфор, P | 319.1 мг | 800 мг | 39.9% | 12.7% | 251 г |
| Хлор, Cl | 70.44 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 566.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 124.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.472 мг | 18 мг | 24.8% | 7.9% | 403 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.1% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 5.658 мкг | 10 мкг | 56.6% | 18.1% | 177 г |
| Марганец, Mn | 2.2116 мг | 2 мг | 110.6% | 35.3% | 90 г |
| Медь, Cu | 391.6 мкг | 1000 мкг | 39.2% | 12.5% | 255 г |
| Молибден, Mo | 12.698 мкг | 70 мкг | 18.1% | 5.8% | 551 г |
| Никель, Ni | 20.346 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 18.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.388 мкг | 55 мкг | 22.5% | 7.2% | 444 г |
| Титан, Ti | 59.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.34 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7100 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 2.6% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 1.9124 мг | 12 мг | 15.9% | 5.1% | 627 г |
| Цирконий, Zr | 6.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 59.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.521 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.818 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 42.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 7 злаков (хлопья) составляет 313,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».