| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Сыр российский | 15 г |
Все помять в вилкой (не блендером). Равномерно распределить на сковороде, поджарить с одной стороны. Готовый блин сверху помазать сыром и сложить пополам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 10.6% | 434 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.2% | 448 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.8 мкг | 900 мкг | 18.9% | 8.7% | 530 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 9% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 130.92 мг | 500 мг | 26.2% | 12% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 6.4% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.482 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.9% | 1570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.884 мкг | 3 мкг | 29.5% | 13.5% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 5.5% | 840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.582 мг | 15 мг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Витамин Н, биотин | 13.35 мкг | 50 мкг | 26.7% | 12.3% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.6393 мг | 20 мг | 23.2% | 10.7% | 431 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.18 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.9% | 1580 г |
| Кальций, Ca | 198.82 мг | 1000 мг | 19.9% | 9.1% | 503 г |
| Магний, Mg | 32.81 мг | 400 мг | 8.2% | 3.8% | 1219 г |
| Натрий, Na | 166.22 мг | 1300 мг | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Сера, S | 199.71 мг | 1000 мг | 20% | 9.2% | 501 г |
| Фосфор, P | 274 мг | 800 мг | 34.3% | 15.7% | 292 г |
| Хлор, Cl | 150.68 мг | 2300 мг | 6.6% | 3% | 1526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.758 мг | 18 мг | 9.8% | 4.5% | 1024 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 5.321 мкг | 10 мкг | 53.2% | 24.4% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.4257 мг | 2 мг | 21.3% | 9.8% | 470 г |
| Медь, Cu | 126.14 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5.8% | 793 г |
| Молибден, Mo | 6.421 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.2% | 1090 г |
| Селен, Se | 28.586 мкг | 55 мкг | 52% | 23.9% | 192 г |
| Фтор, F | 44.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9011 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 1.3799 мг | 12 мг | 11.5% | 5.3% | 870 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.917 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.474 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.588 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.746 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.179 г | min 16.8 г | 18.9% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник составляет 217,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».