Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшенная с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшенная с молоком

Пшено отварное 75 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 50 г
Сахар песок 5 г
Способ приготовления

Все инградиенты положить в тарелку, пригореть в микроволновке 1 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 ккал 1684 ккал 5% 6% 2010 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.3% 2815 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.5% 3500 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 8.2% 1450 г
Вода 34 г 2273 г 1.5% 1.8% 6685 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 10588 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.2% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 3.8% 3103 г
Витамин В4, холин 9.08 мг 500 мг 1.8% 2.1% 5507 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 3.5% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.2% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.923 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 20801 г
Витамин В12, кобаламин 0.154 мкг 3 мкг 5.1% 6.1% 1948 г
Витамин C, аскорбиновая 0.5 мг 90 мг 0.6% 0.7% 18000 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Н, биотин 1.231 мкг 50 мкг 2.5% 3% 4062 г
Витамин РР, НЭ 0.3077 мг 20 мг 1.5% 1.8% 6500 г
Ниацин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.27 мг 2500 мг 2.3% 2.7% 4443 г
Кальций, Ca 46.27 мг 1000 мг 4.6% 5.5% 2161 г
Магний, Mg 5.38 мг 400 мг 1.3% 1.6% 7435 г
Натрий, Na 19.27 мг 1300 мг 1.5% 1.8% 6746 г
Сера, S 11.15 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 8969 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 5.1% 2312 г
Хлор, Cl 42.31 мг 2300 мг 1.8% 2.1% 5436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.2 мкг ~
Железо, Fe 0.05 мг 18 мг 0.3% 0.4% 36000 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 2.7% 4335 г
Кобальт, Co 0.308 мкг 10 мкг 3.1% 3.7% 3247 г
Марганец, Mn 0.0023 мг 2 мг 0.1% 0.1% 86957 г
Медь, Cu 4.62 мкг 1000 мкг 0.5% 0.6% 21645 г
Молибден, Mo 1.923 мкг 70 мкг 2.7% 3.2% 3640 г
Олово, Sn 5 мкг ~
Селен, Se 0.769 мкг 55 мкг 1.4% 1.7% 7152 г
Стронций, Sr 6.54 мкг ~
Фтор, F 7.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 52016 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6494 г
Цинк, Zn 0.1538 мг 12 мг 1.3% 1.6% 7802 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.46 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша пшенная с молоком составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».