| Брокколи (Варка со сливом) | 64 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 101 г |
| Сыр Маасдам | 26 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.1% | 738 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12% | 622 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.1 мкг | 900 мкг | 25.7% | 19.2% | 389 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.3% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 126.94 мг | 500 мг | 25.4% | 18.9% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 13.3% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.871 мкг | 400 мкг | 6% | 4.5% | 1676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.6% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.62 мг | 90 мг | 6.2% | 4.6% | 1601 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.6% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 10.527 мкг | 50 мкг | 21.1% | 15.7% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 19.4% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2701 мг | 20 мг | 11.4% | 8.5% | 881 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.3% | 1416 г |
| Кальций, Ca | 65.37 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.8% | 1530 г |
| Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 2.8% | 2740 г |
| Натрий, Na | 83.1 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.8% | 1564 г |
| Сера, S | 91.99 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.9% | 1087 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 12.1% | 613 г |
| Хлор, Cl | 101.7 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.3% | 2262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 6% | 1258 г |
| Йод, I | 11.82 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.9% | 1269 г |
| Кобальт, Co | 5.024 мкг | 10 мкг | 50.2% | 37.4% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2506 г |
| Медь, Cu | 57.99 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Молибден, Mo | 4.096 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1709 г |
| Олово, Sn | 3.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.563 мкг | 55 мкг | 30.1% | 22.4% | 332 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12755 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.7577 мг | 12 мг | 6.3% | 4.7% | 1584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.402 г | min 16.8 г | 14.3% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.977 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный омлет с брокколи составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».