| жареная тушка курицы | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 11.3% | 503 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12.5% | 452 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 15.4% | 368 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.744 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| бета Криптоксантин | 4.645 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.885 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.398 мг | 1.8 мг | 22.1% | 12.5% | 452 г |
| Витамин В4, холин | 231.57 мг | 500 мг | 46.3% | 26.2% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 14.9% | 378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 8.1% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.561 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.601 мкг | 3 мкг | 20% | 11.3% | 499 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 10.3% | 550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 19.801 мкг | 50 мкг | 39.6% | 22.4% | 253 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 3.9% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9034 мг | 20 мг | 34.5% | 19.5% | 290 г |
| Ниацин | 1.673 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.71 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 62.1 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.5% | 1610 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2231 г |
| Натрий, Na | 725.36 мг | 1300 мг | 55.8% | 31.6% | 179 г |
| Сера, S | 206.04 мг | 1000 мг | 20.6% | 11.7% | 485 г |
| Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 14.8% | 381 г |
| Хлор, Cl | 1078.26 мг | 2300 мг | 46.9% | 26.6% | 213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.858 мг | 18 мг | 15.9% | 9% | 630 г |
| Йод, I | 18.39 мкг | 150 мкг | 12.3% | 7% | 816 г |
| Кобальт, Co | 12.225 мкг | 10 мкг | 122.3% | 69.3% | 82 г |
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1815 г |
| Медь, Cu | 114.3 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Молибден, Mo | 6.664 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.4% | 1050 г |
| Селен, Se | 26.254 мкг | 55 мкг | 47.7% | 27% | 209 г |
| Фтор, F | 86.18 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4641 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.9% | 820 г |
| Цинк, Zn | 1.5977 мг | 12 мг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.91 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.433 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.331 г | ~ | |||
| Лизин | 1.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.813 г | ~ | |||
| Треонин | 0.781 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.767 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.944 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.767 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.604 г | ~ | |||
| Серин | 1.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 496.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.134 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.871 г | min 16.8 г | 40.9% | 23.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность яйца с курицей и зеленью составляет 176,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».