| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 336 г |
| Вода | 305 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.5% | 3040 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.4% | 2667 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.9% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2622 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 7.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 11.28 мг | 500 мг | 2.3% | 3.9% | 4433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 6% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.418 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 9054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 10.7% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 3.293 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.1% | 1518 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7881 мг | 20 мг | 3.9% | 6.5% | 2538 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.88 мг | 2500 мг | 4% | 6.7% | 2528 г |
| Кальций, Ca | 63.89 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.7% | 1565 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 7.7% | 2162 г |
| Натрий, Na | 26.05 мг | 1300 мг | 2% | 3.4% | 4990 г |
| Сера, S | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4533 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 15.1% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 59.62 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.4% | 3858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 3.4% | 4918 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.4% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 13.7% | 1215 г |
| Марганец, Mn | 0.3405 мг | 2 мг | 17% | 28.5% | 587 г |
| Медь, Cu | 45.68 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.7% | 2189 г |
| Молибден, Mo | 2.39 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.7% | 2929 г |
| Олово, Sn | 6.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.956 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.8% | 5753 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.91 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7029 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.2% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.4646 мг | 12 мг | 3.9% | 6.5% | 2583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на пол молоке составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».