Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка дробленая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка дробленая

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 600 г
Вода 400 г
овсяная дробленая 100 г
Тыква 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка дробленая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2631 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.9% 2621 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.9% 2667 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 5.8% 2738 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.8% 20000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.8% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.7 мкг 900 мкг 2.9% 4.5% 3502 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 2.5% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 8.1% 1935 г
Витамин В4, холин 14.16 мг 500 мг 2.8% 4.4% 3531 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 7.8% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.7 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 10811 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 12.5% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 1.18 мг 90 мг 1.3% 2% 7627 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.2% 75000 г
Витамин Н, биотин 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 5.9% 2604 г
Витамин РР, НЭ 0.515 мг 20 мг 2.6% 4.1% 3883 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.8 мг 2500 мг 3.9% 6.1% 2556 г
Кальций, Ca 75.05 мг 1000 мг 7.5% 11.7% 1332 г
Магний, Mg 9.5 мг 400 мг 2.4% 3.8% 4211 г
Натрий, Na 30.56 мг 1300 мг 2.4% 3.8% 4254 г
Сера, S 18.7 мг 1000 мг 1.9% 3% 5348 г
Фосфор, P 55.3 мг 800 мг 6.9% 10.8% 1447 г
Хлор, Cl 67.51 мг 2300 мг 2.9% 4.5% 3407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Железо, Fe 0.08 мг 18 мг 0.4% 0.6% 22500 г
Йод, I 5.45 мкг 150 мкг 3.6% 5.6% 2752 г
Кобальт, Co 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 8.3% 1887 г
Марганец, Mn 0.0062 мг 2 мг 0.3% 0.5% 32258 г
Медь, Cu 16.44 мкг 1000 мкг 1.6% 2.5% 6083 г
Молибден, Mo 3 мкг 70 мкг 4.3% 6.7% 2333 г
Олово, Sn 7.8 мкг ~
Селен, Se 1.2 мкг 55 мкг 2.2% 3.4% 4583 г
Стронций, Sr 10.2 мкг ~
Фтор, F 56.3 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7105 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3.8% 4167 г
Цинк, Zn 0.252 мг 12 мг 2.1% 3.3% 4762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность овсянка дробленая составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».