| Сахар песок | 15 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 36 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 30 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 10 г |
| Мак, семя (Жарка) | 5 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 456.4 ккал | 1684 ккал | 27.1% | 5.9% | 369 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 4.6% | 475 г |
| Жиры | 24.7 г | 56 г | 44.1% | 9.7% | 227 г |
| Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 4.4% | 500 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 4.5% | 488 г |
| Вода | 13.8 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16471 г |
| Зола | 5.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 2.1% | 1058 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.078 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.362 мг | 1.5 мг | 24.1% | 5.3% | 414 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 2.7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 123.1 мг | 500 мг | 24.6% | 5.4% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 3.7% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 3.6% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.384 мкг | 400 мкг | 12.8% | 2.8% | 778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 1.6% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 1.5% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.871 мг | 15 мг | 52.5% | 11.5% | 191 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.535 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.809 мкг | 50 мкг | 15.6% | 3.4% | 640 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5313 мг | 20 мг | 27.7% | 6.1% | 362 г |
| Ниацин | 1.766 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.73 мг | 2500 мг | 12.1% | 2.7% | 823 г |
| Кальций, Ca | 176.64 мг | 1000 мг | 17.7% | 3.9% | 566 г |
| Кремний, Si | 2.039 мг | 30 мг | 6.8% | 1.5% | 1471 г |
| Магний, Mg | 129.75 мг | 400 мг | 32.4% | 7.1% | 308 г |
| Натрий, Na | 1909.28 мг | 1300 мг | 146.9% | 32.2% | 68 г |
| Сера, S | 114.6 мг | 1000 мг | 11.5% | 2.5% | 873 г |
| Фосфор, P | 325.8 мг | 800 мг | 40.7% | 8.9% | 246 г |
| Хлор, Cl | 2415.45 мг | 2300 мг | 105% | 23% | 95 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 542.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.671 мг | 18 мг | 20.4% | 4.5% | 490 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.2% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 5.007 мкг | 10 мкг | 50.1% | 11% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.9934 мг | 2 мг | 49.7% | 10.9% | 201 г |
| Медь, Cu | 277.22 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 6.1% | 361 г |
| Молибден, Mo | 13.275 мкг | 70 мкг | 19% | 4.2% | 527 г |
| Никель, Ni | 1.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.257 мкг | 55 мкг | 38.6% | 8.5% | 259 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12784 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.2% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 2.1562 мг | 12 мг | 18% | 3.9% | 557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.973 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.09 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.765 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.431 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.95 г | min 16.8 г | 41.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.648 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.697 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность галетное печенье с семечками составляет 456,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».