| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 235 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 173 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 158 г |
| Майонез «Провансаль» | 68 г |
| Лук репчатый | 71 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.3% | 704 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.3% | 549 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.5% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.2% | 1205 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 72.58 мг | 500 мг | 14.5% | 7.4% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 4.1% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.1% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.485 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 2% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.6% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.988 мг | 15 мг | 26.6% | 13.6% | 376 г |
| Витамин Н, биотин | 5.733 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1026 мг | 20 мг | 20.5% | 10.5% | 487 г |
| Ниацин | 1.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1799 г |
| Кальций, Ca | 33.39 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 2995 г |
| Кремний, Si | 19.829 мг | 30 мг | 66.1% | 33.8% | 151 г |
| Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 3.7% | 1380 г |
| Натрий, Na | 187.87 мг | 1300 мг | 14.5% | 7.4% | 692 г |
| Сера, S | 123.74 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.3% | 808 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 9% | 567 г |
| Хлор, Cl | 48.08 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 3.9% | 1310 г |
| Йод, I | 107.67 мкг | 150 мкг | 71.8% | 36.7% | 139 г |
| Кобальт, Co | 35.878 мкг | 10 мкг | 358.8% | 183.6% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.3473 мг | 2 мг | 17.4% | 8.9% | 576 г |
| Медь, Cu | 614.48 мкг | 1000 мкг | 61.4% | 31.4% | 163 г |
| Молибден, Mo | 11.968 мкг | 70 мкг | 17.1% | 8.8% | 585 г |
| Никель, Ni | 4.512 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.34 мкг | 55 мкг | 18.8% | 9.6% | 532 г |
| Фтор, F | 25.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15742 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.3589 мг | 12 мг | 11.3% | 5.8% | 883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.168 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.5% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.915 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.355 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».