| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
| Тиляпия, приготовленная на жару | 100 г |
| Сок томатный | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 18.5% | 938 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.4% | 7000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.7% | 1176 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 6.2% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 505.4 мкг | 900 мкг | 56.2% | 97.1% | 178 г |
| бета Каротин | 3.033 мг | 5 мг | 60.7% | 104.8% | 165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.7% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 13.9 мг | 500 мг | 2.8% | 4.8% | 3597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 11.1% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 12.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.618 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.8% | 4641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 29% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 9.7% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 17.3% | 997 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.003 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 6% | 2896 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 5.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.791 мг | 20 мг | 9% | 15.5% | 1117 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.51 мг | 2500 мг | 11.1% | 19.2% | 901 г |
| Кальций, Ca | 20.08 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 4980 г |
| Магний, Mg | 26.47 мг | 400 мг | 6.6% | 11.4% | 1511 г |
| Натрий, Na | 22.45 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.9% | 5791 г |
| Сера, S | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.6% | 4730 г |
| Фосфор, P | 93.7 мг | 800 мг | 11.7% | 20.2% | 854 г |
| Хлор, Cl | 6.78 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 33923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 7.6% | 2258 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.355 мкг | 10 мкг | 13.6% | 23.5% | 738 г |
| Литий, Li | 1.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 6.2% | 2762 г |
| Медь, Cu | 79.95 мкг | 1000 мкг | 8% | 13.8% | 1251 г |
| Никель, Ni | 0.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 182.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.875 мкг | 55 мкг | 27% | 46.6% | 370 г |
| Фтор, F | 8.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 4.8% | 3514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.668 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия в томате составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».