Свекла, вареная | 230 г |
Яичный белок куриный | 38 г |
Яичный желток куриный | 16 г |
Чеснок, сырой | 3 г |
Йогурт Греческий Савушкин | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.1% | 1767 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.4% | 2947 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.7% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.1% | 1429 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 5.1% | 3148 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 7.9% | 1987 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.142 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.7% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 46.89 мг | 500 мг | 9.4% | 14.9% | 1066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 10.2% | 1558 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 55.814 мкг | 400 мкг | 14% | 22.3% | 717 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 4.9% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 4.8% | 3297 г |
Витамин D, кальциферол | 0.366 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.9% | 2732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
Витамин Н, биотин | 3.448 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11% | 1450 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7603 мг | 20 мг | 3.8% | 6% | 2631 г |
Ниацин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.99 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.9% | 1064 г |
Кальций, Ca | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4970 г |
Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 7% | 2266 г |
Натрий, Na | 76.44 мг | 1300 мг | 5.9% | 9.4% | 1701 г |
Сера, S | 29.16 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3429 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 11.1% | 1426 г |
Хлор, Cl | 26.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8735 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 7.8% | 2025 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6356 г |
Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 19.2% | 830 г |
Марганец, Mn | 0.2415 мг | 2 мг | 12.1% | 19.2% | 828 г |
Медь, Cu | 65.68 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.5% | 1523 г |
Молибден, Mo | 1.021 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2.4% | 6856 г |
Селен, Se | 0.604 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9106 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.4229 мг | 12 мг | 3.5% | 5.6% | 2838 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лизин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекла/яйцо/чесн/йогурт составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».