Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброды с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброды с сыром

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта 20 г
Сыр российский 10 г
Чеснок, сырой 1 г
Майонез «Провансаль» 2 г
Способ приготовления

Сыр натереть на мелкой тёрке. Добавить пропущенный через пресс чеснок. Заправить майонезом. Перемешать всё до однородной массы. Хлеб нарезать на порцыонные кусочки. На каждый кусочек хлеба намазать сырную массу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309.9 ккал 1684 ккал 18.4% 5.9% 543 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 5.1% 628 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 8.5% 378 г
Углеводы 31.6 г 219 г 14.4% 4.6% 693 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.2% 1000 г
Вода 36 г 2273 г 1.6% 0.5% 6314 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.5 мкг 900 мкг 9.8% 3.2% 1017 г
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.3% 9615 г
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 2.5% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 2.3% 1406 г
Витамин В4, холин 34.3 мг 500 мг 6.9% 2.2% 1458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 1.3% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 2.1% 1550 г
Витамин В9, фолаты 22.212 мкг 400 мкг 5.6% 1.8% 1801 г
Витамин В12, кобаламин 0.424 мкг 3 мкг 14.1% 4.5% 708 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 0.4% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.291 мкг 10 мкг 2.9% 0.9% 3436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.002 мг 15 мг 20% 6.5% 500 г
Витамин Н, биотин 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 0.7% 4854 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7182 мг 20 мг 18.6% 6% 538 г
Макроэлементы
Калий, K 120.52 мг 2500 мг 4.8% 1.5% 2074 г
Кальций, Ca 287.48 мг 1000 мг 28.7% 9.3% 348 г
Кремний, Si 1.333 мг 30 мг 4.4% 1.4% 2251 г
Магний, Mg 32.15 мг 400 мг 8% 2.6% 1244 г
Натрий, Na 536.76 мг 1300 мг 41.3% 13.3% 242 г
Сера, S 106.06 мг 1000 мг 10.6% 3.4% 943 г
Фосфор, P 210.9 мг 800 мг 26.4% 8.5% 379 г
Хлор, Cl 507.27 мг 2300 мг 22.1% 7.1% 453 г
Микроэлементы
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 40 мкг ~
Железо, Fe 1.627 мг 18 мг 9% 2.9% 1106 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 0.4% 7732 г
Кобальт, Co 1.152 мкг 10 мкг 11.5% 3.7% 868 г
Марганец, Mn 0.581 мг 2 мг 29.1% 9.4% 344 г
Медь, Cu 111.48 мкг 1000 мкг 11.1% 3.6% 897 г
Молибден, Mo 7.758 мкг 70 мкг 11.1% 3.6% 902 г
Селен, Se 4.067 мкг 55 мкг 7.4% 2.4% 1352 г
Фтор, F 8.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45506 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 0.9% 3759 г
Цинк, Zn 1.6927 мг 12 мг 14.1% 4.5% 709 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Бутерброды с сыром составляет 309,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».