| Скумбрия атлантическая (Припускание) | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 12.3% | 390 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12.4% | 386 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 73000 г | |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3387 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.1% | 4478 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 8.4% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 80.85 мг | 500 мг | 16.2% | 7.7% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 10.1% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.995 мг | 2 мг | 49.8% | 23.8% | 201 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.194 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 14.925 мкг | 3 мкг | 497.5% | 237.6% | 20 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 20.025 мкг | 10 мкг | 200.3% | 95.7% | 50 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.99 мг | 15 мг | 13.3% | 6.4% | 754 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.8% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.4776 мг | 20 мг | 72.4% | 34.6% | 138 г |
| Ниацин | 8.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.82 мг | 2500 мг | 10% | 4.8% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 33.12 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3019 г |
| Магний, Mg | 39.18 мг | 400 мг | 9.8% | 4.7% | 1021 г |
| Натрий, Na | 59.86 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.2% | 2172 г |
| Сера, S | 225.07 мг | 1000 мг | 22.5% | 10.7% | 444 г |
| Фосфор, P | 229.8 мг | 800 мг | 28.7% | 13.7% | 348 г |
| Хлор, Cl | 217.11 мг | 2300 мг | 9.4% | 4.5% | 1059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 4.2% | 1146 г |
| Йод, I | 56.17 мкг | 150 мкг | 37.4% | 17.9% | 267 г |
| Кобальт, Co | 25.473 мкг | 10 мкг | 254.7% | 121.6% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1446 г |
| Медь, Cu | 272.14 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 13% | 367 г |
| Молибден, Mo | 5.672 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.9% | 1234 г |
| Никель, Ni | 8.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 54.891 мкг | 55 мкг | 99.8% | 47.7% | 100 г |
| Фтор, F | 1743.28 мкг | 4000 мкг | 43.6% | 20.8% | 229 г |
| Хром, Cr | 68.91 мкг | 50 мкг | 137.8% | 65.8% | 73 г |
| Цинк, Zn | 0.8905 мг | 12 мг | 7.4% | 3.5% | 1348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.244 г | ~ | |||
| Валин | 1.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.995 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.99 г | ~ | |||
| Лизин | 1.866 г | ~ | |||
| Метионин | 0.746 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.995 г | ~ | |||
| Треонин | 0.995 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.871 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.741 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.871 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.995 г | ~ | |||
| Серин | 1.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.871 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.779 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.01 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.572 г | min 16.8 г | 33.2% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.119 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.883 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.124 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.642 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия с овощами составляет 209,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».