| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар-песок | 16 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
В 2 стакана нагретой до горячего состояния воды всыпать один стакан геркулеса, довести до кипения, добавить треть чайной ложки соли, пару чайных ложек сахара, варить до готовности на малом огне под крышкой. При таком способе варки вес готовой каши соответсвует совокупному весу заложенных продуктов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.6% | 4667 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 8.5% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.4% | 9474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.432 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 9025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 3.854 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.6% | 1297 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8863 мг | 20 мг | 4.4% | 5.5% | 2257 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.73 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.1% | 3923 г |
| Кальций, Ca | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6365 г |
| Магний, Mg | 25.75 мг | 400 мг | 6.4% | 8% | 1553 г |
| Натрий, Na | 228.34 мг | 1300 мг | 17.6% | 22% | 569 г |
| Сера, S | 18.77 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5328 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 10% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 360.17 мг | 2300 мг | 15.7% | 19.6% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 5% | 2497 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 13.1% | 952 г |
| Марганец, Mn | 0.7387 мг | 2 мг | 36.9% | 46.1% | 271 г |
| Медь, Cu | 88.73 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.1% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 0.636 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.1% | 11006 г |
| Фтор, F | 85.74 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4665 г |
| Цинк, Zn | 0.6008 мг | 12 мг | 5% | 6.2% | 1997 г |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».