Куриная грудка (филе) (Жарка) | 524 г |
Йогурт 3,2% жирности | 160 г |
Сыр голландский, брусковый | 100 г |
Масло оливковое | 17 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 129 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 16.7% | 384 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.9% | 718 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.3% | 869 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.9% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 1.3% | 4859 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 3.568 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11211 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.5% | 1158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9174 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 9.3474 мг | 20 мг | 46.7% | 29.8% | 214 г |
Ниацин | 5.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.06 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.8% | 943 г |
Кальций, Ca | 176.22 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.2% | 567 г |
Магний, Mg | 69.65 мг | 400 мг | 17.4% | 11.1% | 574 г |
Натрий, Na | 191.61 мг | 1300 мг | 14.7% | 9.4% | 678 г |
Сера, S | 45.56 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2195 г |
Фосфор, P | 227.4 мг | 800 мг | 28.4% | 18.1% | 352 г |
Хлор, Cl | 33.08 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 6953 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 3.4% | 1889 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6224 г |
Кобальт, Co | 8.003 мкг | 10 мкг | 80% | 51.1% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3578 г |
Медь, Cu | 94.49 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6% | 1058 г |
Молибден, Mo | 10.576 мкг | 70 мкг | 15.1% | 9.6% | 662 г |
Никель, Ni | 2.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.526 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 10456 г |
Фтор, F | 8.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48840 г |
Хром, Cr | 19.92 мкг | 50 мкг | 39.8% | 25.4% | 251 г |
Цинк, Zn | 1.8003 мг | 12 мг | 15% | 9.6% | 667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.914 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.513 г | ~ | |||
Валин | 1.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.072 г | ~ | |||
Лейцин | 1.897 г | ~ | |||
Лизин | 2.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.795 г | ~ | |||
Треонин | 1.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.398 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.948 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.812 г | ~ | |||
Аланин | 1.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.739 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.776 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.036 г | ~ | |||
Пролин | 1.254 г | ~ | |||
Серин | 0.995 г | ~ | |||
Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.408 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.202 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.582 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.722 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.261 г | min 16.8 г | 19.4% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.886 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченная 16.11.16 составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».