| Весенние овощи ( 4 сезона) | 129 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 104 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.6% | 752 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.5% | 500 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2671 г |
| Вода | 1.9 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 119632 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 10.4% | 556 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.7% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 156.31 мг | 500 мг | 31.3% | 18% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 9.3% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.359 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.2% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 5.1% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.9% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 12.58 мкг | 50 мкг | 25.2% | 14.5% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2419 мг | 20 мг | 11.2% | 6.4% | 892 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.24 мг | 2500 мг | 3.5% | 2% | 2866 г |
| Кальций, Ca | 36.46 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2743 г |
| Магний, Mg | 7.6 мг | 400 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Натрий, Na | 315.25 мг | 1300 мг | 24.3% | 14% | 412 г |
| Сера, S | 110.68 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.4% | 904 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 8.6% | 667 г |
| Хлор, Cl | 454.57 мг | 2300 мг | 19.8% | 11.4% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 5% | 1144 г |
| Йод, I | 12.46 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.8% | 1204 г |
| Кобальт, Co | 6.317 мкг | 10 мкг | 63.2% | 36.3% | 158 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Медь, Cu | 53.31 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3% | 1876 г |
| Молибден, Mo | 4.395 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1593 г |
| Селен, Se | 19.741 мкг | 55 мкг | 35.9% | 20.6% | 279 г |
| Фтор, F | 34.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11679 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.6949 мг | 12 мг | 5.8% | 3.3% | 1727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.095 г | min 16.8 г | 18.4% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.547 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с весенними овощами составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».