Зефир | 1000 г |
Орех кешью | 100 г |
Сметана 20,0% жирности | 1000 г |
Бананы, сырые | 300 г |
Киви | 300 г |
Весь зефир разрезаем вдоль на 4 части,(из одного зефира получается 4 кругляшка). В контейнер с крышкой выкладываем слой зефира. Смазываем сметаной. Посыпаем измельченными орехами. Сверху укладываем нарезанные кружочками бананы. И снова - зефир, сметана, орехи и на этот раз кружочки киви. 3-й слой - зефир, кружочки банана и киви и сметана. И все! Закрываем контейнер крышкой и убираем в морозильник. И уже утром можно порадовать себя удивительно вкусным десертом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 1.2% | 3619 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 7.1% | 602 г |
Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 6.8% | 624 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4448 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.9% | 1468 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.778 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.444 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.6% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 47.01 мг | 500 мг | 9.4% | 4% | 1064 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 5.37 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7449 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.08 мг | 90 мг | 23.4% | 10% | 427 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3713 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.333 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.6813 мг | 20 мг | 3.4% | 1.5% | 2936 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151 мг | 2500 мг | 6% | 2.6% | 1656 г |
Кальций, Ca | 47.85 мг | 1000 мг | 4.8% | 2% | 2090 г |
Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 2.2% | 1908 г |
Натрий, Na | 24.22 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5367 г |
Сера, S | 9.26 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10799 г |
Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 2.2% | 1975 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 2% | 2115 г |
Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
Медь, Cu | 8.67 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11534 г |
Селен, Se | 0.111 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 49550 г |
Фтор, F | 0.24 мкг | 4000 мкг | 1666667 г | ||
Цинк, Zn | 0.0167 мг | 12 мг | 0.1% | 71856 г | |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 31.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | ||
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт из зефира с фруктами составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».