Калорийность Семена чиа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Семена чиа".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	490 ккал	1684 ккал	29.1%	5.9%	344 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	4.2%	487 г
Жиры	30.8 г	56 г	55%	11.2%	182 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	0.6%	3532 г
Пищевые волокна	37.7 г	20 г	188.5%	38.5%	53 г
Вода	4.9 г	2273 г	0.2%		46388 г
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	1.2%	1667 г
Витамин В1, тиамин	0.5 мг	1.5 мг	33.3%	6.8%	300 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.1%	1800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	110 мкг	400 мкг	27.5%	5.6%	364 г
Витамин C, аскорбиновая	49 мг	90 мг	54.4%	11.1%	184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.16 мг	15 мг	7.7%	1.6%	1293 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	8.83 мг	20 мг	44.2%	9%	227 г
Макроэлементы
Калий, K	460 мг	2500 мг	18.4%	3.8%	543 г
Кальций, Ca	631 мг	1000 мг	63.1%	12.9%	158 г
Магний, Mg	335 мг	400 мг	83.8%	17.1%	119 г
Натрий, Na	17.5 мг	1300 мг	1.3%	0.3%	7429 г
Фосфор, P	900 мг	800 мг	112.5%	23%	89 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.72 мг	18 мг	42.9%	8.8%	233 г
Марганец, Mn	2.5 мг	2 мг	125%	25.5%	80 г
Медь, Cu	1400 мкг	1000 мкг	140%	28.6%	71 г
Селен, Se	55.2 мкг	55 мкг	100.4%	20.5%	100 г
Цинк, Zn	4 мг	12 мг	33.3%	6.8%	300 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	21 г	от 0.9 до 3.7 г	567.6%	115.8%
Насыщенные жирные кислоты	3.18 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.12 г	min 16.8 г	12.6%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	23.34 г	от 11.2 до 20.6 г	113.3%	23.1%

Энергетическая ценность Семена чиа составляет 490 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».