Водоросли нори | 14 г |
Рис белый вареный | 300 г |
Ставрида океаническая | 150 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
Сыр плавленый "белоснежка" | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.5% | 916 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.2% | 949 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2147 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 1.6% | 4658 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2% | 3863 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.8% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 1.39 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 35971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 7.755 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.5% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5381 мг | 20 мг | 12.7% | 10% | 788 г |
Ниацин | 1.337 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.52 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.7% | 1370 г |
Кальций, Ca | 121.7 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.6% | 822 г |
Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2618 г |
Натрий, Na | 205.9 мг | 1300 мг | 15.8% | 12.4% | 631 г |
Сера, S | 36.46 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2743 г |
Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 12.4% | 634 г |
Хлор, Cl | 27.78 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2879 г |
Кобальт, Co | 3.472 мкг | 10 мкг | 34.7% | 27.2% | 288 г |
Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Медь, Cu | 19.1 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5236 г |
Молибден, Mo | 0.694 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 10086 г |
Никель, Ni | 1.042 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.069 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 79710 г |
Фтор, F | 74.65 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5358 г |
Хром, Cr | 9.55 мкг | 50 мкг | 19.1% | 15% | 524 г |
Цинк, Zn | 0.1563 мг | 12 мг | 1.3% | 1% | 7678 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.369 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
Валин | 0.436 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
Лизин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
Глицин | 0.197 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.481 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 26.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.439 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.104 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы со ставридой составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».