Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 201 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 286 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12% | 704 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.5% | 800 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2975 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 10.2% | 825 г |
Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 5.547 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 310.039 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 15.6% | 541 г |
Витамин В4, холин | 181.09 мг | 500 мг | 36.2% | 30.5% | 276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 15.9% | 529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.5% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 30.919 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.5% | 1294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 15.4% | 546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 10.4% | 811 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.233 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2318 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.308 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.062 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.3632 мг | 20 мг | 6.8% | 5.7% | 1467 г |
Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.185 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.58 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.3% | 1586 г |
Кальций, Ca | 82.03 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.9% | 1219 г |
Магний, Mg | 18.46 мг | 400 мг | 4.6% | 3.9% | 2167 г |
Натрий, Na | 107.73 мг | 1300 мг | 8.3% | 7% | 1207 г |
Фосфор, P | 167.5 мг | 800 мг | 20.9% | 17.6% | 478 г |
Хлор, Cl | 43.32 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 5.6% | 1490 г |
Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
Кобальт, Co | 1.205 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.2% | 830 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8547 г |
Медь, Cu | 55.95 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.7% | 1787 г |
Молибден, Mo | 3.162 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2214 г |
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.356 мкг | 55 мкг | 35.2% | 29.7% | 284 г |
Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42827 г |
Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.3% | 1597 г |
Цинк, Zn | 1.0861 мг | 12 мг | 9.1% | 7.7% | 1105 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
Валин | 0.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
Лизин | 0.801 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.515 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.407 г | ~ | |||
Серин | 0.69 г | ~ | |||
Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 233.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.411 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | min 16.8 г | 13.8% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.155 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.088 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.944 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».