Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 200 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 100 г |
Репа (Варка без слива) | 350 г |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5651 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.7% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.7% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 20.1% | 1667 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2503 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 17.8% | 1899 г |
бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 19.1% | 1761 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4% | 8182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 8.1% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 5% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 7.683 мкг | 400 мкг | 1.9% | 6.4% | 5206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 5.4% | 6081 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 1.7% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6315 мг | 20 мг | 3.2% | 10.7% | 3167 г |
Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.92 мг | 2500 мг | 4.8% | 16.1% | 2067 г |
Кальций, Ca | 15.94 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.4% | 6274 г |
Кремний, Si | 5.744 мг | 30 мг | 19.1% | 64.1% | 522 г |
Магний, Mg | 10.77 мг | 400 мг | 2.7% | 9.1% | 3714 г |
Натрий, Na | 6.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.7% | 18651 г |
Сера, S | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 6% | 5609 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 16.1% | 2100 г |
Хлор, Cl | 11.75 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.7% | 19574 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 19.1% | 1765 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.7% | 20000 г |
Кобальт, Co | 1.431 мкг | 10 мкг | 14.3% | 48% | 699 г |
Литий, Li | 5.673 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 18.5% | 1821 г |
Медь, Cu | 62.18 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 20.8% | 1608 г |
Молибден, Mo | 6.139 мкг | 70 мкг | 8.8% | 29.5% | 1140 г |
Никель, Ni | 12.063 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.431 мкг | 55 мкг | 2.6% | 8.7% | 3843 г |
Титан, Ti | 21.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.24 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 6.4% | 5179 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 10.7% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.2403 мг | 12 мг | 2% | 6.7% | 4994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.861 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевично-реповый суп составляет 29,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».