| Кефир 2,5% жирности | 400 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.4% | 3455 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.4% | 3500 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.1% | 5000 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 24.9% | 1023 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 23.1% | 1099 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 16.8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 28.51 мг | 500 мг | 5.7% | 14.5% | 1754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 14.5% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 9.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.697 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.4% | 3420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 20.6% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 36.5% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 3.6% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 13966 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 123.6% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7272 мг | 20 мг | 3.6% | 9.1% | 2750 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.24 мг | 2500 мг | 7.9% | 20.1% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 93.73 мг | 1000 мг | 9.4% | 23.9% | 1067 г |
| Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 11.9% | 2119 г |
| Натрий, Na | 36.27 мг | 1300 мг | 2.8% | 7.1% | 3584 г |
| Сера, S | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 5.1% | 4970 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 22.6% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 77.06 мг | 2300 мг | 3.4% | 8.6% | 2985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.348 мг | 18 мг | 1.9% | 4.8% | 5172 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 9.6% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 1.727 мкг | 10 мкг | 17.3% | 43.9% | 579 г |
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 9.4% | 2692 г |
| Медь, Cu | 34.39 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 8.6% | 2908 г |
| Молибден, Mo | 4.697 мкг | 70 мкг | 6.7% | 17% | 1490 г |
| Никель, Ni | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.336 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.1% | 4117 г |
| Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 26403 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 10.7% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.3464 мг | 12 мг | 2.9% | 7.4% | 3464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мешанка составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».