| Треска | 400 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь, красная | 150 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 16.2% | 826 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 404.2 мкг | 900 мкг | 44.9% | 60% | 223 г |
| бета Каротин | 2.39 мг | 5 мг | 47.8% | 63.9% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 26178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.5% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 9.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.276 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.869 мкг | 3 мкг | 29% | 38.8% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.55 мг | 90 мг | 3.9% | 5.2% | 2535 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.591 мг | 15 мг | 10.6% | 14.2% | 943 г |
| Витамин Н, биотин | 5.503 мкг | 50 мкг | 11% | 14.7% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4571 мг | 20 мг | 17.3% | 23.1% | 579 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.58 мг | 2500 мг | 10.5% | 14% | 952 г |
| Кальций, Ca | 30.76 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3251 г |
| Магний, Mg | 27.01 мг | 400 мг | 6.8% | 9.1% | 1481 г |
| Натрий, Na | 36.59 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.7% | 3553 г |
| Сера, S | 121.68 мг | 1000 мг | 12.2% | 16.3% | 822 г |
| Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 23.1% | 577 г |
| Хлор, Cl | 109.96 мг | 2300 мг | 4.8% | 6.4% | 2092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3163 г |
| Йод, I | 73.74 мкг | 150 мкг | 49.2% | 65.8% | 203 г |
| Кобальт, Co | 17.378 мкг | 10 мкг | 173.8% | 232.4% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.1284 мг | 2 мг | 6.4% | 8.6% | 1558 г |
| Медь, Cu | 113.03 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 15.1% | 885 г |
| Молибден, Mo | 6.348 мкг | 70 мкг | 9.1% | 12.2% | 1103 г |
| Селен, Se | 0.116 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 47414 г |
| Фтор, F | 389.93 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 13% | 1026 г |
| Хром, Cr | 30.31 мкг | 50 мкг | 60.6% | 81% | 165 г |
| Цинк, Zn | 0.81 мг | 12 мг | 6.8% | 9.1% | 1481 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».