| Морковь, желтая (Запекание) | 150 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 1000 г |
| Шпинат (Припускание) | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 180 г |
| Сыр, пармезан, тертый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.6% | 2111 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.9% | 1806 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.4% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.2% | 1000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.1 мкг | 900 мкг | 17.9% | 29.1% | 559 г |
| бета Каротин | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 27.4% | 593 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 9.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 11.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 59.1 мг | 500 мг | 11.8% | 19.2% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 28.6% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 16.7% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.818 мкг | 400 мкг | 8.7% | 14.1% | 1149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.7% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.89 мг | 90 мг | 33.2% | 53.9% | 301 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 7.6% | 2134 г |
| Витамин Н, биотин | 1.799 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.8% | 2779 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.7 мкг | 120 мкг | 78.9% | 128.1% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2671 мг | 20 мг | 6.3% | 10.2% | 1578 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.79 мг | 2500 мг | 12.5% | 20.3% | 802 г |
| Кальций, Ca | 78.86 мг | 1000 мг | 7.9% | 12.8% | 1268 г |
| Магний, Mg | 33.08 мг | 400 мг | 8.3% | 13.5% | 1209 г |
| Натрий, Na | 54.62 мг | 1300 мг | 4.2% | 6.8% | 2380 г |
| Сера, S | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7962 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 16.4% | 990 г |
| Хлор, Cl | 16.88 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.336 мг | 18 мг | 18.5% | 30% | 540 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.7% | 3413 г |
| Марганец, Mn | 0.3042 мг | 2 мг | 15.2% | 24.7% | 657 г |
| Медь, Cu | 54.67 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 8.9% | 1829 г |
| Молибден, Mo | 3.223 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.5% | 2172 г |
| Селен, Se | 1.071 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.1% | 5135 г |
| Фтор, F | 9.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41110 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.4843 мг | 12 мг | 4% | 6.5% | 2478 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность цветная капуста запеченая со шпинатом составляет 61,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».