| Овсяные хлопья "геркулес" | 18 г |
| Зародыши пшеницы, сырые | 10 г |
| Семена льна | 19 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 33 г |
| Яйцо куриное | 44 г |
| Сыр российский | 15 г |
| Бананы, сырые | 35 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 253.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.8% | 679 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 10.8% | 366 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.5% | 1135 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 10.3% | 385 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 4.3% | 911 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.335 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 80.116 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 10.3% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 83.3 мг | 500 мг | 16.7% | 6.6% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 5.9% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 5.8% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.04 мкг | 400 мкг | 9.8% | 3.9% | 1025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 4.7% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.7% | 1453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.781 мг | 15 мг | 11.9% | 4.7% | 842 г |
| гамма Токоферол | 2.316 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.259 мкг | 50 мкг | 16.5% | 6.5% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1038 мг | 20 мг | 15.5% | 6.1% | 644 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.19 мг | 2500 мг | 13.4% | 5.3% | 744 г |
| Кальций, Ca | 158.09 мг | 1000 мг | 15.8% | 6.2% | 633 г |
| Магний, Mg | 89.15 мг | 400 мг | 22.3% | 8.8% | 449 г |
| Натрий, Na | 126.71 мг | 1300 мг | 9.7% | 3.8% | 1026 г |
| Сера, S | 83.93 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.3% | 1191 г |
| Фосфор, P | 281.8 мг | 800 мг | 35.2% | 13.9% | 284 г |
| Хлор, Cl | 72 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.2% | 3194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.278 мг | 18 мг | 12.7% | 5% | 790 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.1% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 3.393 мкг | 10 мкг | 33.9% | 13.4% | 295 г |
| Марганец, Mn | 1.5845 мг | 2 мг | 79.2% | 31.3% | 126 г |
| Медь, Cu | 285.17 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 11.3% | 351 г |
| Молибден, Mo | 2.616 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.5% | 2676 г |
| Олово, Sn | 2.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.893 мкг | 55 мкг | 30.7% | 12.1% | 326 г |
| Стронций, Sr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16536 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 2.3229 мг | 12 мг | 19.4% | 7.7% | 517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.783 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.798 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.415 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 5.213 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.274 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.818 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.835 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.956 г | min 16.8 г | 23.5% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.612 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.3% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.714 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность овс.блин с бананом и сыром составляет 253,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».