Каша Овсяная Быстрого Приготовления | 250 г |
Кефир 1% | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Яблоки (Припускание) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5% | 1462 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 7.1% | 1043 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 2.2% | 3309 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 46.6 мг | 500 мг | 9.3% | 6.9% | 1073 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.6% | 1623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 5.1 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7843 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 2.095 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.1% | 2387 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.91 мг | 20 мг | 4.6% | 3.4% | 2198 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.42 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.6% | 1619 г |
Кальций, Ca | 69.42 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.1% | 1441 г |
Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3842 г |
Натрий, Na | 44.51 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2921 г |
Сера, S | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 2999 г |
Фосфор, P | 66.9 мг | 800 мг | 8.4% | 6.2% | 1196 г |
Хлор, Cl | 71.1 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3235 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 3.5% | 2145 г |
Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
Кобальт, Co | 1.75 мкг | 10 мкг | 17.5% | 13% | 571 г |
Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Медь, Cu | 40.8 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3% | 2451 г |
Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.9% | 1522 г |
Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.245 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.7% | 1296 г |
Фтор, F | 17.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22857 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.3485 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3443 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка яблоко 200гр/250/500/100/250 составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».