Мой здоровый рацион

Рецепт Бутер со шпротой и авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутер со шпротой и авакадо

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые 6 г
Сыр Карат Дружба плавленый 4 г
Авокадо 6 г
Шпроты в масле. Консервы 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутер со шпротой и авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 299.6 ккал 1684 ккал 17.8% 5.9% 562 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 5.6% 594 г
Жиры 21.4 г 56 г 38.2% 12.8% 262 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 2% 1672 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.3% 1429 г
Вода 36.1 г 2273 г 1.6% 0.5% 6296 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.9 мкг 900 мкг 1.7% 0.6% 6040 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 1.3% 2500 г
Витамин В4, холин 2.94 мг 500 мг 0.6% 0.2% 17007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 1.9% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 1.9% 1802 г
Витамин В9, фолаты 23.707 мкг 400 мкг 5.9% 2% 1687 г
Витамин C, аскорбиновая 2.07 мг 90 мг 2.3% 0.8% 4348 г
Витамин D, кальциферол 9.19 мкг 10 мкг 91.9% 30.7% 109 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.945 мг 15 мг 26.3% 8.8% 380 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 1.2% 2791 г
Витамин РР, НЭ 2.7355 мг 20 мг 13.7% 4.6% 731 г
Ниацин 1.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.24 мг 2500 мг 10.3% 3.4% 972 г
Кальций, Ca 136.97 мг 1000 мг 13.7% 4.6% 730 г
Магний, Mg 30.66 мг 400 мг 7.7% 2.6% 1305 г
Натрий, Na 286.1 мг 1300 мг 22% 7.3% 454 г
Сера, S 78 мг 1000 мг 7.8% 2.6% 1282 г
Фосфор, P 167.7 мг 800 мг 21% 7% 477 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.01 мг 18 мг 5.6% 1.9% 1782 г
Кобальт, Co 26.897 мкг 10 мкг 269% 89.8% 37 г
Марганец, Mn 0.119 мг 2 мг 6% 2% 1681 г
Медь, Cu 111.03 мкг 1000 мкг 11.1% 3.7% 901 г
Молибден, Mo 5.379 мкг 70 мкг 7.7% 2.6% 1301 г
Никель, Ni 6.276 мкг ~
Селен, Se 0.083 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 66265 г
Фтор, F 1.45 мкг 4000 мкг 275862 г
Цинк, Zn 0.1324 мг 12 мг 1.1% 0.4% 9063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Бутер со шпротой и авакадо составляет 299,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».