| Яйцо куриное | 94 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 115 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр Маасдам | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.1% | 1086 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 13.6% | 651 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 14.6% | 603 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1805 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.6% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 106.86 мг | 500 мг | 21.4% | 18.8% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 11.6% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.434 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.3% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 9.9% | 892 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 8% | 1103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.409 мг | 15 мг | 9.4% | 8.3% | 1065 г |
| Витамин Н, биотин | 8.933 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.8% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7866 мг | 20 мг | 8.9% | 7.8% | 1119 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.29 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.3% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 26.71 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3744 г |
| Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2660 г |
| Натрий, Na | 62.81 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.2% | 2070 г |
| Сера, S | 78.61 мг | 1000 мг | 7.9% | 7% | 1272 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 10.7% | 826 г |
| Хлор, Cl | 93.07 мг | 2300 мг | 4% | 3.5% | 2471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 6.3% | 1403 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.5% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 7.149 мкг | 10 мкг | 71.5% | 62.9% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2421 г |
| Медь, Cu | 89.7 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.9% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 6.004 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.6% | 1166 г |
| Никель, Ni | 6.557 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.271 мкг | 55 мкг | 24.1% | 21.2% | 414 г |
| Фтор, F | 32.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12210 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.3% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.5585 мг | 12 мг | 4.7% | 4.1% | 2149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.571 г | min 16.8 г | 15.3% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.206 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».