| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 525 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 10.9% | 388 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 1.8% | 2333 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 6.6% | 642 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 11.2% | 377 г |
| Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5336 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 2.4% | 1741 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.3% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 47.12 мг | 500 мг | 9.4% | 4% | 1061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 2.8% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.299 мг | 2 мг | 15% | 6.3% | 669 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.403 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.1% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.3% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 6.653 мкг | 50 мкг | 13.3% | 5.6% | 752 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.5338 мг | 20 мг | 52.7% | 22.3% | 190 г |
| Ниацин | 6.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.94 мг | 2500 мг | 11.9% | 5% | 839 г |
| Кальций, Ca | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.2% | 3617 г |
| Кремний, Si | 687.434 мг | 30 мг | 2291.4% | 968.9% | 4 г |
| Магний, Mg | 108.8 мг | 400 мг | 27.2% | 11.5% | 368 г |
| Натрий, Na | 22.06 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5893 г |
| Сера, S | 33.26 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.4% | 3007 г |
| Фосфор, P | 262.9 мг | 800 мг | 32.9% | 13.9% | 304 г |
| Хлор, Cl | 73.73 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.4% | 3119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 505.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 221.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.876 мг | 18 мг | 10.4% | 4.4% | 959 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 10.478 мкг | 10 мкг | 104.8% | 44.3% | 95 г |
| Марганец, Mn | 2.0272 мг | 2 мг | 101.4% | 42.9% | 99 г |
| Медь, Cu | 369.59 мкг | 1000 мкг | 37% | 15.6% | 271 г |
| Молибден, Mo | 22.933 мкг | 70 мкг | 32.8% | 13.9% | 305 г |
| Никель, Ni | 28.606 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.088 мкг | 55 мкг | 20.2% | 8.5% | 496 г |
| Фтор, F | 44.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9019 г |
| Хром, Cr | 20.03 мкг | 50 мкг | 40.1% | 17% | 250 г |
| Цинк, Zn | 1.9588 мг | 12 мг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.678 г | ~ | |||
| Валин | 1.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.846 г | ~ | |||
| Лизин | 2.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.804 г | ~ | |||
| Треонин | 0.965 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.789 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.874 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 0.924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 27.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.49 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | min 16.8 г | 6.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с рисом составляет 236,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».