| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 241 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями "Ясно солнышко" | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.9% | 661 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 11.2% | 583 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4867 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.3 мкг | 900 мкг | 24.5% | 16% | 409 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 14.4% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 215.7 мг | 500 мг | 43.1% | 28.1% | 232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.171 мг | 5 мг | 23.4% | 15.3% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.923 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 11.3% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.858 мкг | 10 мкг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.2% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 17.631 мкг | 50 мкг | 35.3% | 23% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1902 мг | 20 мг | 16% | 10.4% | 627 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.03 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
| Кальций, Ca | 68.76 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.5% | 1454 г |
| Магний, Mg | 12.71 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3147 г |
| Натрий, Na | 121.93 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.1% | 1066 г |
| Сера, S | 153.85 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.1% | 650 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 14.6% | 449 г |
| Хлор, Cl | 153.99 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.4% | 1494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.118 мг | 18 мг | 11.8% | 7.7% | 850 г |
| Йод, I | 18.68 мкг | 150 мкг | 12.5% | 8.2% | 803 г |
| Кобальт, Co | 8.564 мкг | 10 мкг | 85.6% | 55.9% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Медь, Cu | 72.21 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.7% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 6.084 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.7% | 1151 г |
| Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.037 мкг | 55 мкг | 49.2% | 32.1% | 203 г |
| Стронций, Sr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7941 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 1.0157 мг | 12 мг | 8.5% | 5.5% | 1181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.663 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.512 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.949 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.781 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 479.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.173 г | min 16.8 г | 24.8% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет 12.11.16 составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».