| Кефир, нежирный | 250 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Малина | 240 г |
| Банан | 160 г |
| Масло льняное | 20 г |
Все продукты положить в блендер и взбить до пены.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.8% | 1086 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.7% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.5% | 4390 г |
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.2% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 26.08 мг | 500 мг | 5.2% | 5.6% | 1917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.2% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.293 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.4% | 2455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 16.7% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 10.1% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 3.512 мкг | 50 мкг | 7% | 7.5% | 1424 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6435 мг | 20 мг | 8.2% | 8.8% | 1217 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.7 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.1% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 90.63 мг | 1000 мг | 9.1% | 9.7% | 1103 г |
| Магний, Mg | 23.37 мг | 400 мг | 5.8% | 6.2% | 1712 г |
| Натрий, Na | 33.27 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.8% | 3907 г |
| Сера, S | 69.12 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.4% | 1447 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 13.4% | 798 г |
| Хлор, Cl | 66.62 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.1% | 3452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 3.3% | 3255 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 1.337 мкг | 10 мкг | 13.4% | 14.3% | 748 г |
| Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1896 г |
| Медь, Cu | 63.37 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.7% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 7.364 мкг | 70 мкг | 10.5% | 11.2% | 951 г |
| Селен, Se | 8.87 мкг | 55 мкг | 16.1% | 17.2% | 620 г |
| Фтор, F | 15.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26144 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.2859 мг | 12 мг | 2.4% | 2.6% | 4197 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Коктейль кефирный с малиной и бананом составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».