| Арахис (Жарка) | 500 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 400 г |
| Изюм | 250 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 500 г |
| Финики | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 334.1 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 504 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 3.4% | 874 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 5.6% | 538 г |
| Углеводы | 51 г | 219 г | 23.3% | 7% | 429 г |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 11.7% | 256 г |
| Вода | 16.4 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13860 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 3.9% | 769 г |
| бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 4.2% | 711 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 3.8% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.8% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 12.9 мг | 500 мг | 2.6% | 0.8% | 3876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 3.8% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.968 мкг | 400 мкг | 14.7% | 4.4% | 678 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 0.8% | 3896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.079 мг | 15 мг | 27.2% | 8.1% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4154 мг | 20 мг | 32.1% | 9.6% | 312 г |
| Ниацин | 3.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 875.68 мг | 2500 мг | 35% | 10.5% | 285 г |
| Кальций, Ca | 91.84 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.8% | 1089 г |
| Кремний, Si | 5.111 мг | 30 мг | 17% | 5.1% | 587 г |
| Магний, Mg | 103.59 мг | 400 мг | 25.9% | 7.8% | 386 г |
| Натрий, Na | 32.56 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.7% | 3993 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 5.5% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.086 мг | 18 мг | 17.1% | 5.1% | 583 г |
| Марганец, Mn | 0.4752 мг | 2 мг | 23.8% | 7.1% | 421 г |
| Медь, Cu | 281.08 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 8.4% | 356 г |
| Селен, Se | 1.769 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1% | 3109 г |
| Цинк, Zn | 0.8034 мг | 12 мг | 6.7% | 2% | 1494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.998 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 41.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.846 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.587 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.369 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 31.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.179 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.27 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.742 г | min 16.8 г | 28.2% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.619 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.686 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминная масса составляет 334,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».