Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с медом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с медом и орехами

Овсяная мука 40 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 88 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

2 яйца 50 мл молока 3 ст.ложки овсянной муки мед, орехи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с медом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.3 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 716 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 5.8% 731 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 5.3% 800 г
Углеводы 32.1 г 219 г 14.7% 6.2% 682 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2.3% 1818 г
Вода 48 г 2273 г 2.1% 0.9% 4735 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.1 мкг 900 мкг 9.9% 4.2% 1010 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Криптоксантин 5.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 280.152 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 3.2% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.286 мг 1.8 мг 15.9% 6.8% 629 г
Витамин В4, холин 163.64 мг 500 мг 32.7% 13.9% 306 г
Витамин В5, пантотеновая 0.878 мг 5 мг 17.6% 7.5% 569 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 2.4% 1754 г
Витамин В9, фолаты 29.025 мкг 400 мкг 7.3% 3.1% 1378 г
Витамин В12, кобаламин 0.496 мкг 3 мкг 16.5% 7% 605 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23684 г
Витамин D, кальциферол 1.114 мкг 10 мкг 11.1% 4.7% 898 г
Витамин D3, холекальциферол 1.114 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.965 мг 15 мг 6.4% 2.7% 1554 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.278 мг ~
дельта Токоферол 0.033 мг ~
Витамин Н, биотин 0.008 мкг 50 мкг 625000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Дигидрофиллохинон 0.056 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.2063 мг 20 мг 6% 2.5% 1658 г
Ниацин 0.291 мг ~
Бетаин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.58 мг 2500 мг 6.2% 2.6% 1617 г
Кальций, Ca 48.03 мг 1000 мг 4.8% 2% 2082 г
Магний, Mg 35.1 мг 400 мг 8.8% 3.7% 1140 г
Натрий, Na 86.3 мг 1300 мг 6.6% 2.8% 1506 г
Сера, S 0.19 мг 1000 мг 526316 г
Фосфор, P 202.3 мг 800 мг 25.3% 10.8% 395 г
Хлор, Cl 3.61 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 63712 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.038 мг 18 мг 11.3% 4.8% 883 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 39474 г
Кобальт, Co 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 17544 г
Марганец, Mn 0.0213 мг 2 мг 1.1% 0.5% 9390 г
Медь, Cu 51.49 мкг 1000 мкг 5.1% 2.2% 1942 г
Селен, Se 17.099 мкг 55 мкг 31.1% 13.2% 322 г
Фтор, F 19.6 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20408 г
Цинк, Zn 0.7356 мг 12 мг 6.1% 2.6% 1631 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.457 г ~
Валин 0.478 г ~
Гистидин* 0.172 г ~
Изолейцин 0.374 г ~
Лейцин 0.605 г ~
Лизин 0.508 г ~
Метионин 0.212 г ~
Треонин 0.31 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.379 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.409 г ~
Аспарагиновая кислота 0.74 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 0.932 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.541 г ~
Тирозин 0.278 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 207.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.243 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.452 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.037 г min 16.8 г 12.1% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.9 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.887 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.064 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.866 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.853 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.01 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.105 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.004 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.032 г ~
Трансжиры 0.021 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.014 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.013 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.007 г ~
Полиеновые трансжиры 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с медом и орехами составляет 235,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок