| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 751.4 ккал | 1684 ккал | 44.6% | 5.9% | 224 г |
| Белки | 27.5 г | 76 г | 36.2% | 4.8% | 276 г |
| Жиры | 66.7 г | 56 г | 119.1% | 15.9% | 84 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 0.6% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 4.5% | 299 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.1% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.803 мг | 1.5 мг | 120.2% | 16% | 83 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 1.7% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 77.14 мг | 500 мг | 15.4% | 2% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.582 мг | 5 мг | 31.6% | 4.2% | 316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.883 мг | 2 мг | 94.2% | 12.5% | 106 г |
| Витамин В9, фолаты | 317.8 мкг | 400 мкг | 79.5% | 10.6% | 126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 43.68 мг | 15 мг | 291.2% | 38.8% | 34 г |
| Витамин РР, НЭ | 21.98 мг | 20 мг | 109.9% | 14.6% | 91 г |
| Ниацин | 12.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 724.64 мг | 2500 мг | 29% | 3.9% | 345 г |
| Кальций, Ca | 411.04 мг | 1000 мг | 41.1% | 5.5% | 243 г |
| Магний, Mg | 355.04 мг | 400 мг | 88.8% | 11.8% | 113 г |
| Натрий, Na | 179.2 мг | 1300 мг | 13.8% | 1.8% | 725 г |
| Фосфор, P | 593.6 мг | 800 мг | 74.2% | 9.9% | 135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.832 мг | 18 мг | 38% | 5.1% | 263 г |
| Марганец, Mn | 2.73 мг | 2 мг | 136.5% | 18.2% | 73 г |
| Селен, Se | 74.2 мкг | 55 мкг | 134.9% | 18% | 74 г |
| Цинк, Zn | 7 мг | 12 мг | 58.3% | 7.8% | 171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.499 г | ~ | |||
| Валин | 1.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.732 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.88 г | ~ | |||
| Лизин | 0.994 г | ~ | |||
| Метионин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.106 г | ~ | |||
| Треонин | 1.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 18.369 г | ~ | |||
| Аланин | 1.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.505 г | ~ | |||
| Глицин | 1.582 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.774 г | ~ | |||
| Пролин | 1.652 г | ~ | |||
| Серин | 1.109 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 44.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 264.9% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 210 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.48 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.94 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.42 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.5 г | min 16.8 г | 104.2% | 13.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 17.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 44.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 216.8% | 28.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 44.52 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки (хомка) составляет 751,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».