| Кунжут, семя | 1 г |
| Глазурь шоколадная | 3 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 3 г |
| Изюм | 3 г |
| Ядро ореха арахиса жареное | 6 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 33 г |
| Вода | 21 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.6% | 938 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4% | 824 г |
| Углеводы | 52.6 г | 219 г | 24% | 8% | 416 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 6.9% | 488 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8419 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.5 мкг | 900 мкг | 25.5% | 8.5% | 392 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 309.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.597 мг | 1.5 мг | 39.8% | 13.3% | 251 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.506 мг | 1.8 мг | 28.1% | 9.4% | 356 г |
| Витамин В4, холин | 0.9 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.616 мг | 2 мг | 30.8% | 10.3% | 325 г |
| Витамин В9, фолаты | 185.79 мкг | 400 мкг | 46.4% | 15.5% | 215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.608 мкг | 3 мкг | 53.6% | 17.9% | 187 г |
| Витамин B12, добавленный | 1.608 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.08 мкг | 10 мкг | 10.8% | 3.6% | 926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 2.6% | 1280 г |
| Витамин Н, биотин | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 4.4% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 8.1744 мг | 20 мг | 40.9% | 13.7% | 245 г |
| Ниацин | 1.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.33 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.3% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 40.31 мг | 1000 мг | 4% | 1.3% | 2481 г |
| Магний, Mg | 77.55 мг | 400 мг | 19.4% | 6.5% | 516 г |
| Натрий, Na | 227.92 мг | 1300 мг | 17.5% | 5.8% | 570 г |
| Сера, S | 29.25 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3419 г |
| Фосфор, P | 164.4 мг | 800 мг | 20.6% | 6.9% | 487 г |
| Хлор, Cl | 24.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.597 мг | 18 мг | 42.2% | 14.1% | 237 г |
| Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
| Кобальт, Co | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 5.5% | 606 г |
| Марганец, Mn | 1.2855 мг | 2 мг | 64.3% | 21.5% | 156 г |
| Медь, Cu | 157.93 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 5.3% | 633 г |
| Селен, Se | 1.53 мкг | 55 мкг | 2.8% | 0.9% | 3595 г |
| Фтор, F | 40.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9768 г |
| Цинк, Zn | 1.167 мг | 12 мг | 9.7% | 3.2% | 1028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.963 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность фитнесмен составляет 299,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».