| Кальмар (мясо) (Припускание) | 200 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 16.5% | 594 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.5% | 1167 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 9.1% | 1080 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.4% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.2% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 81.93 мг | 500 мг | 16.4% | 16.1% | 610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 9.5% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 7.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.934 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 5.9% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.8% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.354 мг | 15 мг | 9% | 8.8% | 1108 г |
| Витамин Н, биотин | 6.576 мкг | 50 мкг | 13.2% | 13% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7916 мг | 20 мг | 24% | 23.6% | 417 г |
| Ниацин | 1.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.57 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 43.79 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2284 г |
| Магний, Mg | 40.79 мг | 400 мг | 10.2% | 10% | 981 г |
| Натрий, Na | 375.26 мг | 1300 мг | 28.9% | 28.4% | 346 г |
| Сера, S | 150.98 мг | 1000 мг | 15.1% | 14.8% | 662 г |
| Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 20.1% | 491 г |
| Хлор, Cl | 516.79 мг | 2300 мг | 22.5% | 22.1% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 7.5% | 1316 г |
| Йод, I | 162.07 мкг | 150 мкг | 108% | 106.2% | 93 г |
| Кобальт, Co | 52.518 мкг | 10 мкг | 525.2% | 516.4% | 19 г |
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 4.9% | 2012 г |
| Медь, Cu | 805.76 мкг | 1000 мкг | 80.6% | 79.3% | 124 г |
| Молибден, Mo | 13.296 мкг | 70 мкг | 19% | 18.7% | 526 г |
| Никель, Ni | 5.699 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.11 мкг | 55 мкг | 18.4% | 18.1% | 544 г |
| Фтор, F | 18.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 22161 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.7% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.3014 мг | 12 мг | 10.8% | 10.6% | 922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.815 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.012 г | ~ | |||
| Лизин | 1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.631 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.462 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 76.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.207 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.539 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».