| Кефир 2,5% жирности | 70 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 220 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 9.7% | 633 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.7% | 918 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3574 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.7% | 2261 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.4% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 36.9 мг | 500 мг | 7.4% | 4.5% | 1355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.906 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.5% | 1746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.689 мкг | 3 мкг | 23% | 14.1% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 3.117 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.8% | 1604 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8694 мг | 20 мг | 14.3% | 8.8% | 697 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.83 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.5% | 944 г |
| Кальций, Ca | 139.11 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.5% | 719 г |
| Магний, Mg | 36.61 мг | 400 мг | 9.2% | 5.6% | 1093 г |
| Натрий, Na | 36.72 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
| Сера, S | 115.64 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.1% | 865 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 12.9% | 476 г |
| Хлор, Cl | 114.28 мг | 2300 мг | 5% | 3.1% | 2013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 2.9% | 2125 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5% | 1241 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Медь, Cu | 47.17 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.9% | 2120 г |
| Молибден, Mo | 5.678 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5% | 1233 г |
| Селен, Se | 18.722 мкг | 55 мкг | 34% | 20.8% | 294 г |
| Фтор, F | 23.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17065 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.3186 мг | 12 мг | 2.7% | 1.7% | 3766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с черносливом составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».