| Куриная грудка (филе) (Варка) | 1000 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Томатные концентраты и соусы | 100 г |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
Воду вскипять,добавить кетчуп,можно добавить полкубика магги.Вымыть филе,порезать порционными кусочками,каждый посолить.Положить каждый кусочек в фольгу,полить готовым соусом,посыпать тимьяном (можно средиземноморской смесью трав).Плотно накрыть фольгой,в пароварку на 35 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 27.8% | 328 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 18250 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 8% | 1134 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.6% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 83.43 мг | 500 мг | 16.7% | 15.2% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 15.9% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.571 мг | 2 мг | 28.6% | 26% | 350 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.344 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.658 мкг | 3 мкг | 21.9% | 19.9% | 456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.6% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 10.965 мкг | 50 мкг | 21.9% | 19.9% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.8542 мг | 20 мг | 59.3% | 54% | 169 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.91 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.9% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5238 г |
| Магний, Mg | 69.71 мг | 400 мг | 17.4% | 15.8% | 574 г |
| Натрий, Na | 435.42 мг | 1300 мг | 33.5% | 30.5% | 299 г |
| Сера, S | 207.68 мг | 1000 мг | 20.8% | 18.9% | 482 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 14.8% | 613 г |
| Хлор, Cl | 744.23 мг | 2300 мг | 32.4% | 29.5% | 309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.437 мг | 18 мг | 8% | 7.3% | 1253 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 13.432 мкг | 10 мкг | 134.3% | 122.2% | 74 г |
| Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Медь, Cu | 103.06 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.4% | 970 г |
| Молибден, Mo | 2.303 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3% | 3040 г |
| Селен, Se | 0.01 мкг | 55 мкг | 550000 г | ||
| Фтор, F | 155.04 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 3.5% | 2580 г |
| Хром, Cr | 9.87 мкг | 50 мкг | 19.7% | 17.9% | 507 г |
| Цинк, Zn | 2.3052 мг | 12 мг | 19.2% | 17.5% | 521 г |
Энергетическая ценность Куринное филе в пароварке составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».