Мой здоровый рацион

Рецепт кефир с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты кефир с клетчаткой

Отруби пшеничные 10 г
Кефир 3,2% жирности 150 г
Способ приготовления

кефир размешать с клетчаткой.дать настояться.для понижения процента жирность.можно обавитькипяченную воду.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кефир с клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.6 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2567 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.5% 2054 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.7% 1750 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.4% 4563 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 22.9% 667 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.6% 2706 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.6 мкг 900 мкг 2.3% 3.5% 4369 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 7.6% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 14.9% 1023 г
Витамин В4, холин 40.31 мг 500 мг 8.1% 12.3% 1240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 8.5% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.3% 3571 г
Витамин В9, фолаты 7.313 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5470 г
Витамин В12, кобаламин 0.375 мкг 3 мкг 12.5% 19.1% 800 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 1.1% 13636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.65 мг 15 мг 4.3% 6.6% 2308 г
Витамин Н, биотин 3.281 мкг 50 мкг 6.6% 10.1% 1524 г
Витамин РР, НЭ 1.5938 мг 20 мг 8% 12.2% 1255 г
Макроэлементы
Калий, K 215.63 мг 2500 мг 8.6% 13.1% 1159 г
Кальций, Ca 121.88 мг 1000 мг 12.2% 18.6% 820 г
Магний, Mg 41.13 мг 400 мг 10.3% 15.7% 973 г
Натрий, Na 47.38 мг 1300 мг 3.6% 5.5% 2744 г
Сера, S 27.19 мг 1000 мг 2.7% 4.1% 3678 г
Фосфор, P 148.4 мг 800 мг 18.6% 28.4% 539 г
Хлор, Cl 103.13 мг 2300 мг 4.5% 6.9% 2230 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 8.2% 1858 г
Йод, I 8.44 мкг 150 мкг 5.6% 8.5% 1777 г
Кобальт, Co 0.938 мкг 10 мкг 9.4% 14.3% 1066 г
Марганец, Mn 0.0056 мг 2 мг 0.3% 0.5% 35714 г
Медь, Cu 9.38 мкг 1000 мкг 0.9% 1.4% 10661 г
Молибден, Mo 4.688 мкг 70 мкг 6.7% 10.2% 1493 г
Селен, Se 1.875 мкг 55 мкг 3.4% 5.2% 2933 г
Фтор, F 18.75 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21333 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 5.8% 2660 г
Цинк, Zn 0.375 мг 12 мг 3.1% 4.7% 3200 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность кефир с клетчаткой составляет 65,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов