| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 45 г |
| Яйцо куриное | 257 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 75 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 189 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.9% | 835 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 14.6% | 397 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.8 мкг | 900 мкг | 22.8% | 13.2% | 439 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.7% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 117.9 мг | 500 мг | 23.6% | 13.7% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 8% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.299 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 10% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 6.7% | 870 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 9.556 мкг | 50 мкг | 19.1% | 11.1% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9661 мг | 20 мг | 9.8% | 5.7% | 1017 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.53 мг | 2500 мг | 7% | 4.1% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 107.72 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.3% | 928 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2429 г |
| Натрий, Na | 150.95 мг | 1300 мг | 11.6% | 6.7% | 861 г |
| Сера, S | 84.41 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.9% | 1185 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 11.3% | 511 г |
| Хлор, Cl | 102.94 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 4.5% | 1302 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.2% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 6.652 мкг | 10 мкг | 66.5% | 38.5% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3072 г |
| Медь, Cu | 77.44 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.5% | 1291 г |
| Молибден, Mo | 5.714 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.7% | 1225 г |
| Никель, Ni | 4.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.733 мкг | 55 мкг | 30.4% | 17.6% | 329 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11682 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.3% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.9951 мг | 12 мг | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.313 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.153 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.192 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.222 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.919 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.815 г | min 16.8 г | 28.7% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами и сыром составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».