| Тиляпия, сырая | 388 г |
| Сметана 15,0% жирности | 0 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 73 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 0 г |
| Сыр голландский, брусковый | 0 г |
| Картофель (Припускание) | 359 г |
| Йогурт греческий | 78 г |
Рецепт https://docs.google.com/document/d/1kH1F8N61KeW0XaL8EoKnnBPUtfSjn_EsxandH-O6_g8/edit#bookmark=id.pv4istdz68b
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 17.3% | 667 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 3.6% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 20.31 мг | 500 мг | 4.1% | 4.7% | 2462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 8.7% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 12.8% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.814 мкг | 400 мкг | 4% | 4.6% | 2529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.755 мкг | 3 мкг | 25.2% | 29.1% | 397 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.481 мкг | 10 мкг | 14.8% | 17.1% | 675 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.481 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5929 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7057 мг | 20 мг | 13.5% | 15.6% | 739 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.18 мг | 2500 мг | 16.1% | 18.6% | 620 г |
| Кальций, Ca | 11.84 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8446 г |
| Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 6.9% | 1660 г |
| Натрий, Na | 27.26 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.4% | 4769 г |
| Сера, S | 19.99 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5003 г |
| Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 16.1% | 717 г |
| Хлор, Cl | 27.89 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 416.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 65.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2473 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 2.66 мкг | 10 мкг | 26.6% | 30.7% | 376 г |
| Литий, Li | 34.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 6.6% | 1762 г |
| Медь, Cu | 105.83 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12.2% | 945 г |
| Молибден, Mo | 3.537 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1979 г |
| Никель, Ni | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 263.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.106 мкг | 55 мкг | 36.6% | 42.3% | 274 г |
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24922 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.6% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.3933 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 3051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.93 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.5 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Тилапия в фольге "лодочка" запеч. в мультиварке составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».