| Тыква | 200 г |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 100 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 993 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.3% | 933 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 6.4% | 924 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 11.5% | 513 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.3% | 575 г |
| бета Каротин | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 11.1% | 531 г |
| бета Криптоксантин | 0.313 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 6.5% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 24.39 мг | 500 мг | 4.9% | 2.9% | 2050 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 6.2% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 7.9% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.375 мкг | 400 мкг | 18.1% | 10.7% | 553 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 3.3% | 1772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.056 мг | 15 мг | 7% | 4.1% | 1420 г |
| бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.724 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.228 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.344 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.9828 мг | 20 мг | 4.9% | 2.9% | 2035 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 197.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.8% | 755 г |
| Кальций, Ca | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2744 г |
| Магний, Mg | 80.19 мг | 400 мг | 20% | 11.8% | 499 г |
| Натрий, Na | 4.19 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31026 г |
| Сера, S | 11.25 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8889 г |
| Фосфор, P | 180.1 мг | 800 мг | 22.5% | 13.3% | 444 г |
| Хлор, Cl | 11.88 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.86 мг | 18 мг | 10.3% | 6.1% | 968 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.625 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
| Марганец, Mn | 0.8737 мг | 2 мг | 43.7% | 25.8% | 229 г |
| Медь, Cu | 396 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 23.3% | 253 г |
| Селен, Se | 2.963 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
| Фтор, F | 53.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7442 г |
| Цинк, Zn | 1.3119 мг | 12 мг | 10.9% | 6.4% | 915 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 45.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 41.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.437 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.5% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа с тыквой и грецкими орехами составляет 169,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».