| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Апельсин | 100 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| Мякоть кокоса, сырая | 20 г |
корица, кардамон, анис, ваниль, стружка кокоса 1/4 стакана
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.7% | 1134 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.3% | 583 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 5.9% | 720 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 9.8% | 435 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 6.5% | 652 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 1.08 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 46296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 1.6% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.867 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2% | 2120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.35 мг | 90 мг | 30.4% | 12.9% | 329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 2.6% | 1623 г |
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.444 мкг | 50 мкг | 16.9% | 7.2% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3413 мг | 20 мг | 11.7% | 5% | 854 г |
| Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.8 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.8% | 884 г |
| Кальций, Ca | 43.09 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.8% | 2321 г |
| Магний, Mg | 68.22 мг | 400 мг | 17.1% | 7.3% | 586 г |
| Натрий, Na | 16.02 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8115 г |
| Сера, S | 45.87 мг | 1000 мг | 4.6% | 2% | 2180 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 9.2% | 461 г |
| Хлор, Cl | 32.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.923 мг | 18 мг | 10.7% | 4.6% | 936 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 2.931 мкг | 10 мкг | 29.3% | 12.5% | 341 г |
| Марганец, Mn | 1.8013 мг | 2 мг | 90.1% | 38.3% | 111 г |
| Медь, Cu | 285.11 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 12.1% | 351 г |
| Селен, Se | 1.224 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.9% | 4493 г |
| Фтор, F | 63.68 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6281 г |
| Цинк, Zn | 1.598 мг | 12 мг | 13.3% | 5.7% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.52 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 23.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.178 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.209 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.321 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.967 г | min 16.8 г | 11.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.493 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с апельсином, кокосом и грецкими орехами составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».