| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Какао-порошок | 9 г |
| Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 897 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5.7% | 938 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.4% | 718 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5.4% | 991 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.1% | 588 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.1 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.6% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 20.19 мг | 500 мг | 4% | 2.1% | 2476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.6% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.169 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.4% | 2202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.3% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.052 мг | 15 мг | 7% | 3.7% | 1426 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.771 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.372 мкг | 50 мкг | 14.7% | 7.8% | 678 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.2431 мг | 20 мг | 16.2% | 8.6% | 617 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.2% | 859 г |
| Кальций, Ca | 94.48 мг | 1000 мг | 9.4% | 5% | 1058 г |
| Магний, Mg | 70.56 мг | 400 мг | 17.6% | 9.4% | 567 г |
| Натрий, Na | 37.65 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3453 г |
| Сера, S | 41.45 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2413 г |
| Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 12.8% | 416 г |
| Хлор, Cl | 86.31 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 5.4% | 988 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 1.843 мкг | 10 мкг | 18.4% | 9.8% | 543 г |
| Марганец, Mn | 1.2163 мг | 2 мг | 60.8% | 32.4% | 164 г |
| Медь, Cu | 185.49 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 9.9% | 539 г |
| Молибден, Mo | 3.021 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.3% | 2317 г |
| Олово, Sn | 7.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.001 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.9% | 2749 г |
| Стронций, Sr | 10.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16247 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 1.3543 мг | 12 мг | 11.3% | 6% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.296 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.861 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.45 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.82 г | min 16.8 г | 16.8% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.741 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с арахисовым маслом и какао составляет 187,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».